spoko plan, w pierwszym dniu dołożyłbym jeszcze coś na barki, a w obu ćwiczenia na mięśnie brzucha i może jeszcze podciąganie.
na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie [...]
kolega wyzej dobrze mowi, z tym, ze lepsze byloby ulozenie: 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach 3x30 - spiecia ( szybsze ) gorne proste miesnie brzucha sie najwolniej mecza, wiec lepiej jest je dac na koniec, gdy boki i dol sa juz nieco wymeczone ;p
Wiem oprocz tego terenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu ale jak mowie mam malo tluszczu na brzuchu , chce zeby bardziej bylo widac miesnie brzucha bo nawet cienka warstwa tluszczu je przykrywa.A chodzi mi o 2 posilki. Jeden potreningowy i kolacja.
Kamil, Ja Ci polecam mostkowanie, jak bedziesz mial wyrobione miesnie brzucha i karku, to nawet byka zrzucisz Jesli chodzi o punkty witalne, to sam sie na tym przejechalem, aczkolwiek uwielbiam atakowac slinianki przyuszne Dobrym punktem do ataku są także zebra, kciukiem wciskasz sie miedzy zebra. Wewnetrzna strona ud szybko sie wyrabia i na [...]
" Podsumowując: staraj się nie używać pasa do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z [...]
ABS - jeden z lepszych treningów na mięśnie brzucha HST - nie da się tak krótko przeczytaj jeszcze (chodzi o mase) HIT - j/w tylko że o siłę
czesc jezeli juz wyleczysz noge na tyle aby modz cwiczyc to zajrzzyj tu dobre na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html polecam a z odrzywkami sobie narazie lepiej odpusc moze uda Ci sie uzbierac na jakies ciezary jezeli masz ich niewiele.
Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie [...]
Na przyszlosc wklejaj foty a nie podlaczaj linkow. Na zdjeciu widac chudzielca, juz nie masz sie z czego odchudzac. Bedziesz dalej sie odchudzal zaszkodzisz sobie na zdrowiu. 0 miesni na klacie, chude raczki, nogi w miare dobrze wygladaja bo gora bardzo kiepsko. Fatu na brzuchu nie widac, ale domyslam sie ze troche go tam jest i myslisz o 6 [...]
jajcarzd1 -jeżeli tak zależy ci na tego typu priorytecie to myslę, że można będzie to tak ustawić. 1. klatka, biceps/lekko/, triceps/lekko/. 2. plecy, nogi. 3. barki, biceps, triceps. -jak zapomniałem o jakiejs grupie to mnie uzupełnijcie. wtrącając sie do dyskusji z tym kręgosłupem- nie powinno sie aż tak kategorycznie mówić tak albo nie -bo są [...]
9cm w pasie to bardzo ładny wynik. Poziom tkanki tłuszczowej może być dość niski, ale prawdopodobnie masz słabe mięśnie brzucha, że ich nie widać.
Zobacz na moje zdjęcie w avatarze i profilu. To było w trakcie robienia formy na lato, około 6 tyg zanim było mi wyraźnie widać mięśnie brzucha. Przy Twojej nadwadze nie sądzę aby bez bardzo dobrej diety i regularnych treningów siłowych i aerobowych udało Ci się to osiągnąć szybciej niż do końca lipca. Może wysoki wzrost i młody wiek (szybka [...]
dzieki za szybka odpowiedz;) EDIT: brzuch bede trenowal codziennie ze wzgledu na potrzebne mocne miesnie brzucha( kick boxing) A czy brzuszki bede robil z obciazeniem tzn ciezarkiem 5kg. trzymanym na klatce piersiowej to efekty beda lepsze;)? sorka za edytowanie ale cos net mi sie zwiesil;/ pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]
a6w to dosyć słaba metoda efekty pojawiają się dosyć późno są słabe i ciężki do utrzymania. co do ławki to raczej nie robiłbym pełnych brzuszków a jedynie spięcia(mogą być z obciążeniem)do tego wznosy nóg (na drążku lub leżąc) i coś jeszcze na skośne i na wszystko ok 15pow po 4s. absii podobno dobry sam nie próbowałem edit: tak jak to rozpisałem [...]
widzę, że nikt nie potrafi pomóc ;) następne pytanie, jak wyrównać mięsnie brzucha, chodzi mi o wcięcie, widac na foto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12561296c1894f95b2c481593648a3c2.jpg
wykonując pompki powinny pracować mięśnie brzucha ażeby utrzymać prawidłową postawę przy wykonywaniu ćwiczenia. Nie wiem czy w tym leży problem, ale może nie trzymasz jednego poziomu ciała (np wykonując masz zaokrąglone plecy) i bardziej Ci pracują ręce. pzdr
No tak - wiadomo - brzuch pracuje w ten sposob ale nie jest to takie napiecie ktore powoduje bol - jak gosc sie podciaga 20x to znacznie bardziej brzuch pracuje przy podciaganiu niz przy pompkach - przynajmniej takie jest moje doswiadczenie w tym zakresie. No i nie stosuje sie pompek jako cwiczenie na miesnie brzucha :) Moze ma ucisk na jakis nerw [...]
tzn tak robie pompki zeby wycwiczyc miesnie brzucha, a rzeczywiscie moze lezy w zlej technice tyle ze probawalem roznych technik i za kazdym razem jest tak samo a rak nie chce cwiczyc, tylko chce wyrobic kaloryferek
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
